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java自学网（www.javazx.com）-java论坛，java电子书推荐：《程序员健康指南》: J, U/ J" p) I# n. q8 `
java电子书推荐理由：保持健康没有想象的那么难，更不需要放弃现在的生活。，本书是为程序员量身制作的健康指南，针对头痛、眼部疲劳、背部疼痛和手腕疼痛等常见的问题，简要介绍了其成因、测试方法，并列出了每天的行动计划，从运动、饮食等方面给出详细指导，帮助程序员在不改变工作方式的情况下轻松拥有健康。重构健康，从本书开始。
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1 f# X; O1 I. q% M; e+ M( j6 @
作者：[美] Joe Kutner 著，陈少芸 译# I4 Q9 ]% k1 w7 f/ C% m- {0 l
出版社：人民邮电出版社* X+ M# C5 f& t$ d" x
出版时间：2014年9月
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) W2 g3 P! M& W) h2 J( m, Q* a2 e$ C. J( a' r
java电子书目录：
4 j- p4 f- Q t
6 M+ Z+ g" p, I4 z& `- G
9 _" A* B ~2 P, X4 ]! A& |* |第1章 做出改变 % x+ Q5 ^& g$ f. ]; l
1.1 对健康进行单元测试
: ?! n2 B7 S+ y4 y+ I" F1.2 身与心的联系 2 m6 @& ^3 l" O6 w& Q' w7 k
1.3 迭代式升级健康 6 X4 A5 d1 q4 l, d% o& m1 q) b
1.4 习惯背后的科学
* [$ q x8 n" i1.5 改编“习惯”程序
% a/ v) E2 g" t4 |# b' p- j( Z目标1 改掉一个习惯
0 ?, _3 l: K) l- T1.6 回顾 1 x4 r0 \, x4 i( Z! X
第2章 努力健康起来吧 + j8 U& N9 O: N2 k3 [
2.1 不要犹豫，走起来
; W# x X4 Q6 t/ U J; Y2.2 步向更健康的自己
0 `1 T+ z. ]% P目标2 买一个计步器 ' C, G8 r/ B7 g% y$ g
2.3 为健康腾出时间
$ C9 L0 r5 W, {目标3 测量静息心率
+ ?, {5 ~3 v8 E2.4 学会正确步行
4 x6 t$ K/ m' U/ q0 }( K2.5 到户外去
* K+ n6 M' W4 ?. K* _* b, V2.6 回顾 ) z6 y2 k) U6 P3 v1 d8 a
第3章 永别了，椅子？ 5 { W" }# @% Q# d- U: s
3.1 坐，是有害的
4 D$ M% q/ `& |3.2 为真理挺身而站 ' }& _* u% f: G: c7 P
目标4 测量血压 # [1 s/ a* u8 o+ A0 M
3.3 升级办公桌 1 j, @3 |# v- R7 I% L: K$ E
目标5 升级办公桌
. c* E5 j- g; O; v. R) D3.4 回顾
; b Y& s* S1 K! ~1 v/ t7 A+ Z第4章 灵活的饮食方案 9 a# D. F$ E" Q7 p- R& M
4.1 饮食方案的迭代方法
_/ b m0 R( _! {" B6 q/ ^. C4.2 均衡的营养胜于特殊的饮食
2 E( F8 ~) d7 k3 B7 f9 p8 d% c" ?4.3 为了吃，要费尽心思
; j0 H& b3 O' m7 W5 E/ v7 f9 |4.4 别盲目跟风，按照自身需求摄入热量 + j$ [' j& x6 i8 o
目标6 计算一天的摄入热量 9 O: }% P* I$ y! `# U" x" M
4.5 调节热量摄入 0 S$ c' N. O7 @. \" U
4.6 个人喜好比预设的餐单更重要 ; h, }- s% [# p* I8 }) Z
4.7 回顾
7 b' ~! y4 ^2 S% [第5章 预防头痛和眼部疲劳 / K7 B8 {( y$ m# \% R( C
5.1 对视力进行单元测试 # ~( W4 D" Y5 n0 M
目标7 进行一次眼部检查 ) C: k x$ N' o+ r
5.2 避免电脑视觉综合征 " b- _$ N+ s$ ^' F: w
5.3 避免头痛诱因 & V" v' b. [5 a) f" u
5.4 对抗头痛症状 " o6 m: w, B) T
5.5 回顾
% |; s" R& B3 @" y# i K: I) ]第6章 预防背部疼痛
: |9 W* f H) f* W: t, t) w1 ?2 U6.1 对核心肌肉群进行单元测试 ) M7 Q3 p* ^, _/ s% c: ]
目标8 通过K-W测试 3 ^ }6 ]$ ^5 J j% T) K
6.2 认识背部解剖图
/ m% F7 M% J% w6.3 能量源大补给
+ c0 K: q+ t; p0 O6.4 根据人体工程学改良办公室
$ f: R" ]0 q' M6.5 回顾
: d) n! f% z4 t5 P0 `; h6 C; ^第7章 预防手腕疼痛
Y) I* Z6 I+ Z; W" k! ^9 x5 l7.1 对手腕进行单元测试
: \0 l2 h, ~" n; _4 N目标9 在反向屈腕测试中获得阴性结果 + @1 y& F3 k! }, P0 t& [$ S1 y& \
7.2 了解手腕疼痛的诱因
" p7 u' x' Z% b. U7.3 通过锻炼预防手腕疼痛 4 A4 G, K( |; x. T* o z: b0 m
目标10 参加瑜伽课程 9 L9 x: i7 l. Q6 @% H
7.4 用亚历山大疗法舒缓身体紧张
) ~, y7 \6 u/ ? M8 u5 [3 B7.5 用护腕限制身体动作
3 }- w- V3 }$ R0 v, [ L7.6 回顾
+ [/ T: ^8 s* Y$ x第8章 让锻炼贴近生活
& P( e0 D. m% R- L/ d8.1 锻炼大脑
1 i4 _" |9 O6 W! r8.2 来个健康的番茄锻炼法吧 6 E4 e( m n$ X8 }
目标11 进行一次番茄锻炼法 / C9 [) M/ r: u5 H
8.3 记录锻炼日志 8 q0 `7 r3 W: x. i
8.4 与健康进行游戏互动 0 c, |% m, M O# M* C2 c
8.5 让健身走向网络
, t- J) @: h, b4 t- I0 w/ b6 B2 U( {目标12 在健身网站注册一个账号 6 p. M6 a! H* c0 F
8.6 回顾 + E6 I7 j- Q+ u" j( O' C
第9章 到户外来思考 ! ?; X9 E- f- i
9.1 摄入维生素D
* d+ q9 J& s$ @: i) c: B5 Q9.2 透视维生素D的炒作 " A9 ^ ^2 D( r; O
目标13 了解家族病史
6 X' \, _# x* `9.3 增强免疫系统 , N# X3 {# L" G) n8 A# f
9.4 对抗感冒
9 j2 [3 \1 K- t9.5 到树林里思考 % R0 L: b3 H' c5 C) r6 U
目标14 安排一次户外的短途旅行
. S8 u/ @7 h {' C0 b8 d9.6 回顾
" C) r9 w" t% a% @" a第10章 重构健康 . O7 [; Z& c- |) w4 {
10.1 热身运动
# c& P/ K/ c/ g* T( u4 [0 e) u目标15 参加攀岩课程
4 v, x. b5 d) z1 g$ x10.2 多维度认识健康
* r8 O0 m) q2 N( T2 R10.3 对健康进行单元测试 2 C) L* h9 ]8 F
目标16 在成人版总统体能测试中，要让自己的表现达到平均水平 9 L! Z( ]% `0 i$ E9 `6 Z
10.4 升级身体硬件 ( u. Y4 x4 c% J4 W7 \( |
10.5 回顾 : b' Q) c3 x( f6 m. Q) F* \3 v9 s1 Q
第11章 组起队来 - U; m, }& V6 E, ^4 R: c. d5 Q
11.1 传递信息
: ^5 V# b7 f' \! [) t目标17 主持一次午餐研讨会 m$ \5 H# W) q' \) b# H
11.2 为健康投资
* z) ]0 q3 ^. S+ s8 @11.3 和同伴们好好玩 / Y+ q5 @8 E4 i t B
目标18 与同事一起成立或加入一个运动小组
2 p9 O2 r' j1 O6 a, C u) g" g7 m11.4 成立更棒的运动小组 4 Z3 z- h: H: S
11.5 回顾 % c: V6 t/ y$ \9 T7 @& k S
第12章 继续行动吧，健康的程序员 , O5 X9 d' n# D" x% P+ j
12.1 持续取得进步
( I/ Y j& X& ]6 i目标19 不断制定新目标 7 }, x5 {! P, u7 d. I1 O$ f+ |2 o% \
12.2 建立群体习惯
# n; N0 b+ K5 T) {9 ^1 M9 M$ v12.3 保持身心健康的快乐
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2 {6 M$ K( g6 R; A s" e% T4 k: Z
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发表于 2016-6-14 14:21:24
发表于 2016-6-15 22:23:27
谢谢了
